Léto bez scrollování: jak najít rovnováhu mezi online a offline světem?
Letní dny přímo vybízejí k tomu zpomalit, vypnout a načerpat novou energii. Ale s mobilem neustále v ruce se odpočívá podstatně hůř. Zapomeňte na nekonečné scrollování a dejte přednost vědomému používání technologií. Digitální wellbeing totiž není jen o tom, kolik času trávíme online, ale hlavně o tom, jak se přitom cítíme. Naučte se během léta nastavit zdravé hranice, být víc offline a přítomní v reálném světě.
17. 7. 2025Autor: Monika Ježková
Článek
Digitální wellbeing není jen o omezování času na mobilu nebo počítači. Podle nově zveřejněné definice Národního pedagogického institutu ČR (NPI) představuje digitální wellbeing: "Stav, ve kterém rozpoznáváme přínosy a rizika našeho vlastního způsobu užívání digitálních technologií v aktuálních podmínkách. Na základě toho digitální technologie zapojujeme do svého života způsobem podporujícím naše celkové zdraví, osobnostní rozvoj a odpovědnost vůči sobě, svému okolí a světu.“
Tato definice posouvá vnímání digitálního zdraví za hranici času stráveného na obrazovkách. Klade důraz na rovnováhu mezi digitálním a skutečným světem, ale také na bezpečné, smysluplné a uvědomělé používání technologií. To je zvláště důležité během léta, kdy máme víc volného času – a tím i větší riziko, že ho zkonzumují obrazovky našich mobilů.
Pokud chcete ve škole s tématem digitálního wellbeingu pracovat dlouhodobě a systematicky, doporučujeme sledovat aktivity NPI na jejich webových stránkách.
Proč je léto ideální pro digitální „reset“?
Léto je skvělou příležitostí, jak si uvědomit vlastní digitální návyky a zhodnotit, co nám technologie dávají – a co nám naopak berou. Ať už jste rodič, student, učitel nebo prostě jen někdo, kdo tráví hodiny denně online, zkuste se na chvíli zastavit a zeptat se:
Mám kontrolu nad tím, jak trávím čas online?
Umím si nastavit hranice mezi prací, zábavou a offline životem?
Cítím se po delším čase online vyčerpaný/á nebo spíš nabitý/á?
Udělejte si test digitálního zdraví
Pokud si nejste jistí, jak na tom s digitálním wellbeingem skutečně jste, doporučujeme udělat si rychlý a anonymní test digitálního zdraví na webu digitalnizdravi.cz nebo v aplikaci Moje O2.
5 tipů, jak pečovat o své digitální zdraví během léta
- Vypněte notifikace, alespoň na dovolené. Neustálé upozornění na e-maily nebo sociální sítěSociální sítě je označení pro informační sítě (poskytované internetovými portály), které umožňují vytvářet virtuální společenství. Uživatelé mohou sdílet např. své osobní informace (osobní údaje, fotografie, video), komunikovat pomocí chatu a setkávat se tak s lidmi, se kterými by se uživatelé těchto portálů pravděpodobně nikdy nesetkali. brání skutečnému odpočinku.
- Buďte online vědomě. Sledujete, proč berete telefon do ruky? Scrollujete automaticky? Uvědomte si, co vás k tomu vede.
- Utužujte vztahy offline. Léto je ideální čas na osobní setkání – a ty jsou pro váš wellbeing zásadní. Vyrazte s kamarády či rodinou na výlet nebo si udělejte piknik v parku.
- Buďte příkladem pro děti a mladé. Pokud jste rodič nebo učitel, vaše digitální chování je vzorem – ať už vědomě, nebo ne.
- Určete si konkrétní časy nebo zóny, kam telefony nepatří. Například žádný telefon u jídla, v ložnici nebo během společných chvil s rodinou. Pomáhá to budovat lepší návyky a posilovat přítomnost v reálném světě.
Další tipy, jak si užít klidné a digitálně zdravé léto, najdete v našem předchozím článku. Inspiraci můžete načerpat i z materiálů O2 Chytré školy nebo z krátkého a výstižného videa o digitálním wellbeingu od E-Bezpečí.
Autor: Monika Ježková, Tým O2 Chytrá škola
